Alimentos que ajudam a dormir- Reponha as suas energias

A insónia e a privação de sono podem levar a apatia, má disposição, cansaço, dificuldade em raciocinar… por isso é importante dormir cerca de 8 horas por dia.

Quase todas as pessoas, em alguma altura da sua vida, sentiram dificuldades para adormecer. Uma noite bem dormida é essencial para que o corpo e a mente descansem e se preparem para um novo dia.

Causas da insónia:

• Stress do dia-a-dia
• Ansiedade
• Depressão
• Alguma medicação, principalmente, os associados ao tratamento de depressões e alergias.
• Cafeína, nicotina e álcool
• Maus hábitos alimentares e de sono, como deitar-se sempre a horas diferentes, dormir com a televisão ligada…
• Idade

Alimentos que ajudam a dormir

Banana

• A banana é uma fonte de vitaminas, rica em serotonina, substância que ajuda a relaxar o corpo e a dormir melhor.

Vegetais verdes

• Os vegetais verdes são ricos em magnésio, cálcio e vitamina B e ajudam a acalmar o corpo.

Chá de camomila

• O chá de camomila é um excelente relaxante muscular, mas atenção que o chá contém cafeína e por este motivo deve ser bebido com moderação.

Chá verde

• O chá verde ajuda a reduzir a sonolência e melhora a qualidade do sono.

Alface

• As folhas da alface contém um efeito calmante, faça um chá com as suas folhas e beba antes de se deitar.

Hortelã

• A hortelã ajuda o relaxamento dos nervos e a boa digestão.

Vinho tinto

• O vinho tinto contém melatonina, substância que induz o relaxamento do corpo.

Dicas para prevenir as insónias

• Evite comer comidas doces, refrigerantes, sumos, estes alimentos causam fermentações intestinais e gases que causam insónia.
• As comidas picantes também devem ser evitadas.
• Evite jantar tarde, pois a digestão causa sobrecarga no organismo.
• Não beba café, chocolate ou qualquer outra bebida estimulante à noite.
• Evite beber bebidas alcoólicas. O álcool interfere com o ciclo de sono e pode fazer com que a pessoa adormeça rapidamente, mas acorde frequentemente durante a noite.
• Faça uma dieta rica em vegetais, legumes e cereais.