Alimentos ricos em cálcio

O cálcio é um mineral muito importante para a construção e manutenção dos ossos e dos dentes, é o quinto elemento mais abundante no organismo.

O consumo de alimentos ricos em cálcio é muito importante durante toda a vida em especial na infância e na 3º idade. Este mineral é absorvido principalmente na parte do duodeno, no íleo e no cólon. Apenas 20 a 30% do cálcio ingerido é absorvido pelo organismo.

A carência do cálcio no nosso organismo pode trazer graves problemas para a nossa saúde, como a osteoporose, a osteomalacia, o raquitismo e a hipertensão, mas o excesso do seu consumido pode igualmente, gerar alguns problemas como a interferência na absorção de ferro e falência renal.

Alimentos ricos em cálcio

Tópicos

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  • Carnes magras como frango sem pele e coelho
  • Vegetais de folhas escuras, nabiça, brócolos
  • Leite e seus derivados como iogurte e queijo
  • Peixe, especialmente, a sardinha e o salmão
  • Ovos
  • Cereais
  • Feijão, feijão preto, feijão, feijão branco e ervilhas.
  • Frutas, como a laranja
  • Azeite virgem e óleo de sementes
  • Tofu, soja e seus derivados.

Sintomas de falta de cálcio

O cálcio para além de ser muito importante para a formação dos osso, é também fundamental para o bom funcionamento do organismo e de algumas funções vitais, a carência deste mineral pode provocar alguns sintomas, entre eles cãibras; pressão alta; depressão; irritabilidade; nervosismo; ansiedade; osteoporose; unhas fracas; cáries e artrite.

Alimentos ricos em cálcio

Dose recomendada de cálcio por dia

0 a 6 meses 210

7 a 12 meses 270

1 a 3 anos 500

4 a 8 anos 800

Gravidez < 18 anos 1.300 Gravidez 19 a 50 anos 1.000 Homens 9 a 18 anos 1.300 19 a 50 anos 1.000 > 50 anos 1.200

Mulheres

9 a 18 anos 1.300

19 a 50 anos 1.000

> 50 anos 1.200

[alert-note]Este texto é meramente informativo deve sempre consultar o seu médico assistente [/alert-note]

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