O Tai Chi, permite e ensina a utilizar a energia de uma forma produtiva e eficiente, recorrendo a posturas correctas, à fluidez dos movimentos, a uma respiração tranquila e profunda a um estado de concentração que induz ao bem-estar fisico e mental. Através dos seus movimentos suaves e contínuos, o Tai Chi aumenta a capacidade [...]

O Pilates é um método muito completo e pode ser uma forma extremamente suave de treino. O que fazemos é trabalhar o corpo de dentro para fora, começando pela musculatura interna postural, ou seja, trabalhando costas e zona abdominal. Ao contrário do que se possa pensar, o Pilates não é apenas a soma dos 34 [...]

Os próximos exercícios servem para fortalecer os músculos e delinear os braços e as pernas. Especialmente para os membros superiores, indicamos alguns exercícios que são trabalhados ao nível dos ombros, biceps, tríceps, peito e costas. Para os membros inferiores, aconselhamos posições que são exercitadas ao nível das nádegas e da parte interna das coxas. Exercícios [...]

No combate aos “pneus” , a prática de uma actividade física tem uma importância extrema. Se não tiver disponibilidade para se deslocar a um ginásio, pode fazer alguns exercícios localizados em casa, que já vão ajudar a devolver firmeza à sua barriga. Tenha é a atenção de concentrar a força sempre no abdómen e fazer [...]

Abastecimento – os hidratos de carbono são a chave para abastecer os seus músculos com a energia que necessitam para terminar a prova. Eles aumentam a sua armazenagem de glicogénio, o que, por sua vez, fornece energia, a qual deve estar disponível em todas as alturas durante a prova. Mas você necessita de uma mistura [...]

Os exercícios anaeróbicos são os exercícios físicos que requerem a falta de oxigenação. Dá-se o esforço extremo dos músculos, que o sangue acaba fica sem oxigénio e produzindo ácido láctico, pelo qual ficam cansados. Exemplos de exercícios anaeróbicos: pular Caminhar Correr andar de bicicleta Os exercícios anaeróbicos são ideais para quem deseja queimar calorias e [...]

Para conseguir uma barriga lisa o  ideal é combinar exercícios aeróbicos, queimadores de gordura, com exercícios abdominais. Se fizer só estes, à medida que os músculos vão ficando mais definidos empurram a camada de gordura para cima e os pneus notar-se-ão ainda mais. Mas não se ponha já a pensar que nesse caso mais vale [...]

Elásticos, bolas com pesos, travas, cones e steps são alguns dos equipamentos utilizados no Cross Fit. Trata-se de uma espécie de circuito com vários exercícios funcionais, ou seja, que exigem equilíbrio, coordenação, sustentação da postura e muita força. É uma forma mais dinâmica para obter um eficiente trabalho muscular, sem a monotonia dos tradicionais aparelhos de [...]

A actividade física é fundamental para uma vida saudável, proporciona bem estar físico e mental, no entanto a prática de qualquer desporto requer alguns cuidados. É necessário  escolher correctamente o desporto, de acordo com a nossa idade, estado físico e aptidão. Começar gradualmente e com um programa de treino previamente estudado , adequado às nossas [...]