Como aumentar a massa muscular

Aumentar a massa muscular é hoje o objectivo de muitas pessoas, por questões de estética, mas sobretudo por razões de saúde e bem estar. A maneira mais fácil de aumentar a massa muscular é a musculação. A musculação não faz aumentar o peso,  perde-se gordura e ganha-se músculo, modelando o corpo.

Dicas para aumentar a massa muscular

• Antes de iniciar um plano de treinos deve pedir acompanhamento de um instrutor.

• Não vai conseguir obter os objectivos de um dia para o outro, deve começar com pesos ligeiros e aumentar gradualmente. Não se esqueça de fazer aquecimento antes dos exercícios e alongamentos no final.

• Deve conjugar o treino com uma alimentação saudável. Antes do treino deve consumir carboidratos, responsáveis pela formação dos músculos.

Duração:

2 a 3 vezes por semana, o ideal é utilizar um aparelho para cada parte do corpo, num treino de 45 minutos com menos repetição e mais carga.