Como preparar sanduíches saudáveis

São muitas as pessoas que por motivos diversos, necessitam almoçar fora de casa. A solução menso dispendiosa são as sanduíches que se podem preparar em casa. Este tipo de refeição são rápidas e práticas e fáceis mas nem sempre adequadas e podem levar ao aumento do peso ou ao défice de nutrientes essenciais. Aprenda a preparar sanduíches  saudáveis:

• Opte pelos pães integrais, que ajudam a saciar mais rapidamente e mais tempo a fome, para além de serem excelentes para regular o trânsito intestinal.

• Coloque sempre algum tipo de carne na sanduíche, escolha carnes brancas como o perú e o frango, nos supermercados há uma grande variedade de produtos.

• O queijo também é importante, por ter um grande teor de cálcio, prefira as versões magras e brancos. Os queijos de barrar são excelentes.

• Adicione legumes à sua sande, cenoura, alface, pepino são baixos em calorias e ajudam a aumentar a sensação de saciedade.

• Deve acompanhar a sanduíche com água ou então sumos de frutas naturais.