Dicas para aliviar a dor nas costas

dicas para aliviar a dor nas costas

Todas as pessoas já sentiram em algum momento da sua vida dores nas costas, elas são bastante comuns e muito incomodativas, quando são muito intensas podem impedir que a pessoa faça as suas actividades do quotidiano normalmente. Surgem principalmente pela manhã e melhoram ao longo do dia e retornam no fim do dia.

As dores de costas podem limitar muito o desenrolar do dia-a-dia prejudicando a qualidade de vida das pessoas.

Confira as principais causas e algumas dicas para combater as dores de costas.

Conteúdos
  1. Causas para as dores nas costas
  2. Dicas para melhorar a dor nas costas
  3. Receita caseira para as dores das costas

Causas para as dores nas costas

  • Envelhecimento
  • Desgaste das estruturas da coluna vertebral
  • Má postura
  • Vida sedentária
  • Falta de exercício físico
  • Excesso de peso
  • Osteoporose
  • Artrite
  • Gravidez
  • Escolioses
  • Exercícios físicos mal feitos
  • Hérnia de disco

Dicas para melhorar a dor nas costas

Mantenha a boa postura da coluna, deve tentar manter a postura correcta quando anda, quando está sentada e deitada.

Se estiver a conduzir ou numa viagem de automóvel, use um rolo de espuma de borracha, entre a zona lombar e o encosto.

Escolher um colchão e uma almofada adequadas, muitos problemas da coluna advém do colchão.

Quando carregar objectos pesados, deve mantê-los junto ao corpo, para exercer menos força na coluna lombar.

Se passa muito tempo sentada deve fazer pequenos intervalos, alongue as pernas e os braços para diminuir a sobrecarga na coluna.

Faça exercício físico regularmente. O yoga é uma excelente escolha se sofre de dores nas costas, trabalha as posturas e os alongamentos que auxiliam no alinhamento e fortalecimentos dos músculos vertebrais.

Receita caseira para as dores das costas

A mostarda é muito eficaz no combate às dores nas costas e articulações, produz uma sensação de calor e formigueiro que ajuda a aliviar as dores.

Ingredientes:

  • Mostarda
  • Farinha

Preparação:

Misture 1 parte de mostarda em pó e 2 partes de farinha e junte água até obter uma pasta cremosa.

Espalhe o preparado num pano e aplique sobre a pele, na zona dorida.