5 Dicas para Perder Peso

5 Dicas para Perder PesoA pior opção que pode tomar, se pretende perder peso de forma permanente, é aderir a uma dieta radical em que se priva de todos os alimentos que gosta. A redução súbita e drástica do consumo de calorias pode constituir uma forma muito eficaz de diminuir o volume do corpo, mas traduz-se também em alterações altamente desfavoráveis do metabolismo, com consequências negativas a longo prazo (leia o capítulo sobre o efeito “io-iô”).

O que torna as dietas de privação tão inúteis é o facto de não poder mantê-las a longo prazo. O ideal é se optar por uma estratégia de perda de peso à qual se possa adaptar de forma permanente, tornando-a parte do seu novo estilo de vida. No momento em que se consciencializa que quer e vai perder peso, existem alguns pontos a ter em conta:

1 – PESO

  • Deve definir um peso realista: decerto que vai alcançá-lo, mas nunca tente acelerar o processo, não estime mais do que 10% do seu peso actual;
  • É possível perder peso e mantê-lo;

2 – ALIMENTAÇÃO

  • Não é preciso fazer dietas rigorosas para perder peso; perde-se peso comendo;
  • Opte por alimentos que goste e consuma-os a horas certas. Não faça intervalos entre as refeições superiores a 3 horas;
  • Uma sopa de legumes ou uma salada com legumes e fruta são as melhores opções antes de iniciar o prato principal;
  • Não se esqueça de ingerir pelo menos 2 litros de água por dia.

3 – EXERCÍCIO FÍSICO

  • Pode começar por 30 minutos diários consecutivos ou fraccionados;
  • 10.000 passos por dia são um bom ponto de partida, utilize um pedómetro, para monitorizar as suas caminhadas.

4 – PLANEAR e REGISTAR

  • Planeie a sua alimentação, faça listas de compras e não vá ao supermercado de estômago vazio pois corre o risco de comprar alimentos muito calóricos;
  • Planeie a sua semana e escolha a modalidade e o tempo que vai dispender com exercício físico;
  • Todos os dias registe a(s) actividade(s) que desenvolver em prol da sua perda de peso.

5 – Seja PACIENTE!

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