Dieta da fertilidade

Uma alimentação equilibrada e saudável é fundamental para o seu dia-a-dia, a alimentação influência muito o nosso bem-estar e pode dar um contributo para quem deseja engravidar.

A dieta da fertilidade é uma dieta simples e fácil de seguir que se baseia em substituições na sua alimentação, que ajudam o organismo a receber uma gravidez.

O seu principal objectivo é reduzir os níveis de stress e ansiedade que são, muitas vezes, impeditivo para quem pretende engravidar, especialmente, quando a gravidez não ocorre nos primeiros meses de treinos.

Dicas para aumentar a fertilidade

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Evite alimentos com gordura, prefira alimentos com gordura “boa” como ómega 3 e 6 é que encontra em alimentos como o azeite, o salmão e a sardinha.

Prefira as versões integrais dos alimentos, especialmente, pão, massa, arroz e bolachas, o excesso de farinhas brancas pode desregular o seu ciclo de ovulação.

Também o excesso de carne vermelha pode influenciar a ovulação da mulher, prefira carnes brancas como o frango, o peru e o coelho ou então pelo peixe.

Beba bastante água, pelo menos 1,5 l por dia.

Aumente o consumo de alimentos ricos em ácido fólico e ferro, alimentos como a soja, o agrião, espinafre, a couve, a beterraba, a lentilha e os frutos secos.

Dieta da fertilidade

Cardápio da dieta da fertilidade

Pequeno-almoço

  • 1 copo de leite
  • 2 colheres (sopa) de flocos de aveia
  • 1 colher (sobremesa) de amêndoas
  • 1 banana pequena

Lanche da manhã

  • 1 iogurte
  • 1 maça aos cubinhos
  • 3 colheres de farelo de trigo
  • 1 colher de mel

Almoço

  • 1 prato de salada de rúcula, tomate e pepino
  • 3 colheres (sopa) de beringela cozida
  • 1 posta grande de salmão grelhado
  • 2 colheres (sopa) de arroz integral

Lanche da tarde

  • 1 ovo cozido
  • 1 fatia de pão integral
  • 1 chávena de chá verde;

Jantar

  • 1 prato fundo de sopa de vegetais com lentilhas
  • 1 peito de frango grelado sem pele e sem gordura e temperado com limão
  • 3 torradas integrais.

Ceia

  • 5 morangos
  • 1 colher (sopa) de iogurte natural
  • 1 colher (sopa) de linhaça triturada

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