Dieta das Proteínas

A dieta das proteínas baseia-se na famosa dieta do Dr. Atkins popularizada pelas estrelas de cinema. A grande vantagem desta dieta é que pode comer em grandes quantidades de alimentos ricos em proteínas . As proteínas ajudam no transporte de nutrientes, oxigénio e resíduos em todo o corpo, fornecem estrutura e a capacidade de contracção dos músculos, fornecem colagénio para tecidos conectivos do corpo e para tecidos da pele, cabelo e unhas.

As proteínas contêm 4 calorias por grama, põe isso, são excelentes aliados para quem deseja perder peso.

Dieta das Proteínas

Perder peso com a dieta das proteínas

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  • Beba no mínimo 2 litros e meio de água por dia.
  • Se tiver fome entre as refeições coma fiambre, presunto, carne assada, atum magro, ovos cozidos ou gelatina de dieta.
  • Coma alimentos ricos em fibras que ajudam a eliminar gorduras.
  • Beba chá verde ou de gengibre antes das refeições.
  • Pratique exercício físico
  • Alimentos ricos em proteínas:
  • Carnes:carne magra
  • Aves: galinha, peru
  • Carne vermelha: vacas magras
  • Outras carnes: porco, cordeiro
  • Peixe: bacalhau fresco, salmão e peixe espada
  • Moluscos: mexilhões, ostras, vieiras, camarões, lagostas
  • Ovos
  • Nozes

A dieta das proteínas deve conter cerca de 1300 calorias diárias.

Menu da dieta das proteínas

Pequeno almoço

  • 1-2 fatias finas queijo magro
  • 1 ou 2 ovos
  • Limonada fraca (1/2 limão), café ou chá

Lanche da manhã:

  • 3-4 fatias de presunto ou fiambre de peru ou frango
  • Ou
  • 1 fruta (ameixa vermelha, figo, maçã, nectarina, pêra, pêssego)
  • Ou
  • 1 taça de gelatina diet
  • Ou
  • ½ barrinha de proteína

Almoço

  • Salada com atum (alface, 3 col./sopa de soja cozida, ½ lata de atum light, 2 rodelas de tomate, 2 nozes picadas, 1 col./ sobremesa de azeite, sal e limão
  • 1 taça de salada de frutas
  • Ou
  • Salada de brócolos , com alface, 3 rodelas de tomate, , 1 col./sobremesa de azeite, sal e limão
  • 2 pedaços de frango assado
  • 1 taça de gelatina batida com iogurte desnatado

Lanche da tarde

  • 1 ou 2 Iogurtes magros

Jantar

  • Salada de mussarela com alface, rúcula, agrião, ½ palmito, 2 rodelas de tomate, 2col./sobremesa de azeite, sal e limão
  • 1 fatia de pizza (massa fina) de atum
  • Ou
  • Salada mista (alface, repolho, 2 col./sopa de cenoura ralada, 1 col./ sobremesa de azeite, sal e limão) + 1 filé de frango (cozido ou grelhado) com molho de tomate, alho e orégano
  • 1 taça de gelatina com abacaxi picado

Alimentos proibidos na dieta das proteínas

Álcool, bolos, pão, bolachas, milho, massa, arroz, batata, doces, banana, uva, figo e fruta com muito amido, cereais, nabo, rabanete, beterraba e refrigerantes não dietéticos.

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