Dietas para Pessoas Activas

Dietas para Pessoas ActivasA dieta para pessoas activas é indicada para pessoas que realizam actividade física nos tempos livres, desportistas, homens e mulheres entre os 29 e 59 anos que pretendam perder peso de uma forma saudável.

OBJECTIVOS NUTRICIONAIS

  • O objectivo desta dieta é perder a massa gorda sem perder a massa muscular.
  • O exercício físico aumenta o gasto de calorias e permite realizar uma dieta menos restrita.
  • O exercício intenso aumenta o apetite e dificultar as dietas de emagrecimento
  • O exercício físico mais recomendado para reduzir peso é o aeróbio de baixa ou moderada intensidade e larga duração, 3 vezes por semana ou menos intenso quando praticado diariamente
  • Os mais recomendados são: caminhar, correr, bicicleta, nadar, dançar e subir escadas

ALIMENTOS ACONSELHADOS

  • Verduras, hortaliças (cruas e cozidas)
  • Frutas: maça, pêra,laranja, kiwi, morangos…
  • Leite meio-gordo ou de soja enriquecido com cálcio, iogurtes e queijos frescos magros
  • Carne de vitela, vaca, frango, peru e coelho. Peixe no geral e ovos
  • Farináceos: pão, massa, batata, legurminosas, cereais (arroz, trigo, aveia, milho), barras de cereais e bolachas integrais
  • Gorduras: azeite e frutos secos
  • Bebidas: água, infusões e bebidas light

ALIMENTOS DESACONSELHADOS

  • Açúcar, mel, compotas, cacau, chocolate, bolos e artigos de pastelaria no geral
  • Alimentos pré-cozinhados e elaborados
  • Fritos, panados e molhos gordos
  • Enchidos e patés
  • Queijos secos, curados, gordos e cremosos. Lácteos gordos, natas, mousses e cremes
  • Carnes gordas de borrego e porco
  • Manteigas, margarinas e natas…
  • Alimentos conservados em azeite
  • Frutas de conserva ou secas e cristalizadas
  • Bebidas alcoólicas e refrescos açucarados

RECOMENDAÇÕES GERAIS

  • Deixe passar 2 a 3 horas netre a refeição e o treino e 1 hora entre o final do mesmo e a próxima refeição
  • Evitar a ingestão de hidratos de carbono simples (açúcar, mel, doces…) antes do treino, para evitar hipo-glicemias reactivas
  • Beber, pelo menos, 2 a 3 litros de água pode dia. Esta quantidade pode aumentar consoante a perda de suor e o clima no momento. É recomendável repor a perda de água e minais antes, durante e depois da actividade física, especialmente quem pratica desportos de longa duranção.

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