Exercícios ao ar livre

Agora que sol já espreita e que aquece a nosso alma e corpo. Agora que as roupas vão diminuindo você pode aliar exercício e aproveitar o bom tempo. Opte por fazer exercício ao ar livre, aqui ficam as nossa sugestões:

Caminhada

Só ou acompanhado, a caminhada é um óptima opção . Comece com um  ritmo leve e vá aumentando a intensidade com o tempo,  mantendo a frequência e a duração do exercício. No seu dia-a-dia sempre que possível vá a pé.
- Observe a batida do calcanhar que deve ser a primeira parte do pé a tocar o chão, depois a planta do pé e, por fim, os dedos.

Dicas:

- Mantenha as costas e o abdómen contraídos.

- Use calçado apropriado para caminhada, para absorver  impacto com o solo.

- Faça alongamentos antes e depois das caminhadas.

- Hidrate o corpo bebendo água antes, durante e depois do exercício.

Bicicleta

A bicicleta é um excelente exercício para as pernas, lembrando que devem ser respeitados seus limites.

Dicas:

- A bicicleta e o capacete devem ter o tamanho certo para cada tipo de pessoa.

- Use filtro solar na pele e lábios e óculos de sol.

Corrida

Comece com uma caminhada leve e  aumente aos poucos o ritmo. Se começar a sentir dores pare ou diminua o ritmo. A corrida exige muito das articulações dos joelhos e pés por isso tenha cuidado.