Menu para perder 10 kg

Este menu foi elaborado por uma nutricionista, é equilibrado e exige de quem deseja perder peso, persistência e força de vontade para atingir o peso desejado, mas, e sobretudo, em manter o peso. Para quem está farto de fazer dietas loucas e pretende perder peso de forma equilibrada esta dieta é a ideal.

Menu (1500 kcal):

Pequeno almoço:

1 peça de fruta (kiwi, maça, pêra…)
1 chávena de leite magro
1⁄2 pão integral ou de cereais ( deve retirar o miolo)
1 fatia fina de queijo ou fiambre ( prefira as versões magras)

Meio da manhã

1 peça de fruta (maçã)
2 nozes

Almoço

Sopa de legumes ( com pouca ou nenhuma batata)
Carne ( do tamanho da palma da mão) ou 1 ovo cozido ou 1 queijinho fresco
1 peça de fruta (laranja)

Lanche
1 galão (com leite magro)
1⁄2 pão integral ou de cereais ( sem miolo) ou 2 tostas integrais)
1 fatia fina de queijo ou fiambre

Jantar
1 bife de peru pequeno (90 g)
Meia chávena de massa fusilli
1 chávena de legumes salteados
1 peça de fruta

Ceia
1 chávena de chá sem açúcar
3 bolachas Maria

Deve fazer pelo menos 30 min de exercício diário.