Reeducação Alimentar- o primeiro passo para o sucesso

A maioria das pessoas associa a perda de peso às dietas restritivas, mas para perder peso sem o perigo de voltar a ganhar os quilos perdidos é necessário fazer uma reeducação social. A reeducação social consiste em aprender a comer de tudo, mas sem exageros e de forma equilibrada.

A reeducação social não elimina da alimentação alimentos como fritos e doces, apenas faz com que a pessoas aprenda a comer melhor e de forma saudável deixando o consumo deste tipo de alimentos para ocasiões especiais e sempre em quantidades controladas.

A reeducação alimentar deve ser feita com o acompanhamento de um nutricionista, ele irá orientar a sua alimentação de acordo com o seu estilo de vida, as suas necessidades e os seus gostos pessoais, pouco a pouco, você começa a compreender o seu organismo e a adaptar a sua alimentação às suas necessidades.

Benefícios da reeducação alimentar:

• Ajuda a perder peso;
• Ajuda a controlar os níveis de colesterol e os níveis de glicose do organismo;
• Melhora a qualidade de vida mais saudável;
• Melhora o desempenho físico e mental:
• Alivia os níveis de stress.

Dicas para a reeducação alimentar

Deve fazer várias refeições ao longo do dia, deve tentar comer de 3 em 3 horas, para repartir as calorias ingeridas ao longo e facilitar a sua assimilação, ao mesmo tempo o corpo sente-se saciado e evita os ataques ao frigorífico.

Abuse das fibras, verduras, legumes, alimentos integrais e frutas.

Deve beber bastantes líquidos ao longo do dia, pelo menos 1,5l por dia, pode variar e beber água, chá sem açúcar, sumos naturais…

Não estão proibidos mas deve reduzir o máximo o consumo de fritos e doces.

Faça exercício físico pelo menos 3 vezes na semana.

A reeducação alimentar é o método mais saudável e eficaz para perder ou manter peso, em apenas 1 mês você pode perder até 4 kg sem passar fome e sem prejudicar o seu corpo.

Exemplo de cardápio da reeducação alimentar

Café da manhã

• 1 copo de 200ml de suco light
• 2 fatias de pão integral
• 2 colheres de chá de requeijão light

Almoço

• 3 colheres de sopa de arroz integral cozido
• 1 peito de frango grelhado, assado ou cozido
• 1 concha pequena de feijão cozido
• Salada de folhas à vontade ou qualquer folha
• Tomate à vontade ou qualquer folha
• 1 colher de chá de azeite
• 1 fatia de abacaxi

Lanche ( 1º)

• 1 de iogurte light
• ou
• 1 unidade média de banana prata

Lanche ( 2º )

• 5 unidades de damasco seco

Jantar

• 3 colheres de sopa de arroz integral cozido
• 1 posta de peixe magro
• 1 pires de chá de brócolos cozido ou outro vegetal cozido
• salada de folhas à vontade
• tomate à vontade
• 1 colher de chá de azeite

Ceia

• 1 iogurte light
• ou
• 1 unidade de torrada integral + 1 colher de chá de geleia sem açúcar
• ou
• 2 quadrados de chocolate amargo