Tabela de dieta para emagrecer

Emagrecer nem sempre é um processo fácil. Perder peso com saúde obriga a uma mudança de hábitos de vida, que muitas vezes alteram a rotina alimentar e de sedentarismo já enraizada no dia-a-dia.

Contudo, depois de conseguir realizar essas alterações, o seu organismo irá agradecer, e verá a sua saúde e a sua qualidade de vida aumentar consideravelmente.

Saiba mais como perder peso, e ainda, confira uma tabela de dieta para emagrecer.

Como perder peso

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De uma forma muito simplista, perder peso resulta de um jogo de calorias. Assim, se ingerir menos calorias do que as que o seu organismo gasta no seu funcionamento, ele terá de ir buscá-las às suas reservas.

Dessa forma, parte da energia necessária para o seu corpo funcionar vem da massa gorda acumulada, o que fará com que perca peso. Contudo, para que possa emagrecer com saúde, não basta ingerir menos calorias.

É fundamental que perceba que o seu corpo não vive apenas de energia, já que necessita de muitos outros nutrientes, os quais não pode cortar.

Assim, elaborar uma dieta diária que satisfaça todas as necessidades nutritivas do seu organismo, ao mesmo tempo que reduz a quantidade de calorias ingeridas, nem sempre é fácil.

Para o ajudar nesta tarefa, apresentamos aqui uma tabela de dieta para emagrecer, onde encontrará praticamente todos os alimentos que fazem parte da sua alimentação, com o respetivo valor calórico.

Elaborar um cardápio diário

Na hora de elaborar o seu cardápio diário, é essencial respeitar todas as necessidades do seu corpo. Se apenas focar-se nas calorias e na perda de peso, acabará por prejudicar a sua saúde, e ainda, a futura manutenção do peso desejado.

Assim, quando elaborar a sua dieta, deve procurar reforçar os alimentos ricos em vitaminas, minerais e fibras, optar por carnes magras e peixe, e ainda, preferir alimentos ricos em hidratos de carbono complexos (cereais, especialmente os integrais) cortando nos alimentos ricos em hidratos de carbono simples (como doces), e em gorduras pouco saudáveis (fritos, folhados, alimentos processados).

Tabela de dieta para emagrecer

Tabela de dieta para emagrecer

De seguida apresentamos uma tabela com o valor calórico dos alimentos, com a qual pode calcular as calorias ingeridas no seu dia, e dessa forma, perceber como cortar de uma forma equilibrada e saudável.

Para saber aproximadamente a quantidade de calorias necessárias por dia basta multiplicar o seu peso por 40 (se tiver excesso de peso).

Depois de saber esse valor, basta reduzi-lo em 20% ou 30%, e conseguirá perder peso.

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