Treino de caminhada para emagrecer

treino de caminhada para emagrecer

O exercício físico é um dos elementos mais importantes num processo de emagrecimento.

Apesar de a nutrição ter o peso maior, fazer atividade física de uma forma regular ajudará a tonificar o seu corpo e a aumentar o gasto calórico.

Saiba mais sobre como perder peso, e ainda, as vantagens em realizar treino de caminhada para emagrecer.

Conteúdos
  1. Perder peso fazendo caminhadas
  2. Vantagens do treino de caminhada para emagrecer
  3. Plano de treino

Perder peso fazendo caminhadas

De acordo com a Organização Mundial de Saúde, um programa de controlo de peso bem-sucedido resulta de 80% nutrição e 20% exercício físico. Ou seja, aquilo que se come tem um peso enorme em qualquer processo de emagrecimento.

Como tal, se está apenas a investir o seu esforço na atividade física, então dificilmente terá o sucesso desejado. É assim essencial aliar à caminhada uma mudança de hábitos alimentares, adotando uma dieta mais saudável e mais pobre em calorias.

Vantagens do treino de caminhada para emagrecer

Existem muitos exercícios úteis num programa de controlo de peso. Contudo, e não sendo a caminhada aquele que queima mais calorias, tem no entanto várias vantagens importantes.

Antes de mais é um exercício muito barato, pois além de um calçado adequado, não necessita de mais nenhum material específico nem de ir para um ginásio ou academia.

Outra vantagem importante é que não é um exercício de grande impacto, não trazendo assim consigo algumas desvantagens de desportos como a corrida ou o ciclismo.

Qualquer pessoa pode fazer caminhadas, independentemente da sua idade ou forma física. É por isso uma excelente solução para dar ao seu programa de emagrecimento os 20% referidos pela Organização Mundial de Saúde.

Além disso, a caminhada é um excelente exercício para tonificar todo o corpo, e ao mesmo tempo, trabalhar os sistemas cardiovascular e respiratório.

Plano de treino

A caminhada, idealmente, deve ser feita diariamente. Assim, entre 5 a 7 vezes por semana, deverá caminhar entre 30 minutos a 1 hora, a um passo moderado a acelerado.

Caso não tenha a oportunidade de o fazer de forma tão frequentemente, defina uma rotina, de modo a cumprir os treinos que tem possibilidade de fazer.